为啥我不吃饭瘦了一点，一吃就胖？不吃饭能瘦点——这是体重上的变化，能量来源掐断了，自然体重会降低；但要恢复自然饮食，体重自然又涨上来。这是过度节食造成代谢率下降引起的。我们都知道，基础代谢受多种因素影响，肌肉含量有利于提升基础代谢；过度节食会降低基础代谢——也就是降低汽车的油耗，让人体更节省能量，把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。女人稍微时髦一点，即可让男人爱的无法自拔！ 在减肥过程中，如何计算每日摄入的热量该呢？如果你的健康状况良好，并且每星期从事2-3次中等程度的健身活动，那么每日需要的热量是理想体重（磅）乘以14得出的数值。如果是为了减肥，你的理想体重就是目标体重；如果是为了保持体重，你的理想体重就是目前的体重。例如，你的体重是135磅，你想保持住这一重量使之不再发展，那么你每日需要的热量大约是135x14（1890）千卡。不过，这还只是一个非常粗略的估计，如果你需要精确的数值，那就请健身专家为你测试身体的新陈代谢率。有没有降低食欲的方法啊？食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素和胃饥素，这两种荷尔蒙会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，也才可以增加瘦体素的分泌。为什么运动减肥最靠谱？运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。 当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，减肥者运动的时候能够增加体内脂肪和糖的消耗，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。要做多久的运动，才能感受到身体的变化？运动的效果，会因为个人体质的不同而不同。在减肥期间，对于初次接触运动或者鲜少接触运动的人来说，需要2~3周的适应期，而通过调整饮食来感觉到身体的变化，最少需要2周以上的时间。若是非常彻底地遵照着减肥食谱，而且定期做运动的话，一个月内就可以得到充分的减重效果。减重固然重要，但千万不要忘记减重之后的体重管理更加重要呢。 女性也做肌力训练运动的话，肌肉会变大吗？女性想要通过肌力运动来壮大肌肉的话，几乎是不可能的一件事。那是因为女性所分泌的雌性激素会防止其变得男性化。大家一定要记得，肌肉绝对不可能在短时间之内就可以锻炼出来。运动前和运动后应该分别吃什么会比较好？运动前的2个小时左右吃饭或者摄取可以快速变成能力的香蕉尤其有益。而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质，补充所消耗掉的热量，并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！